Tips för att överleva en långflygning till Afrika

Om du reser till Afrika från USA kan resan till din slutdestination ta mer än 30 timmar - speciellt om du råkar bo i mellanvästern eller på västkusten. Beroende på var du är på väg, kan östkustens invånare kunna flyga direkt, men alternativen är begränsade och ofta orimligt dyra. Dessutom tar även direktflyg från New York till Johannesburg nästan 15 timmar varje väg - ett uthållighetstest som tar en tung avgift på din kropp.

Många besökare drabbas illa av jetlag, eftersom resor från USA innebär att kryssa minst fem tidszoner. Ofta förvärras den desorientering som orsakas av jetlag av utmattning, utlöses av sömnlösa nätter på flygplan eller långa layovers i upptagna flygplatser. Men med allt som sägs uppgår belöningen för en resa till Afrika långt över nackdelarna med att komma dit, och det finns sätt att minimera de negativa effekterna av långdistansflygning. I den här artikeln tittar vi på några tips för att se till att du inte känner att du spenderar de första dagarna av din efterlängtade semester i sängen.

Lager upp på sömn

Om du inte är ett av de välsignade få som kan dämpa nästan var som helst, är det troligt att du inte får mycket sömn på ditt flyg till Afrika. Detta gäller särskilt om du flyger ekonomiklass, med begränsat utrymme och (oundvikligen) en gråtande bebis sitter några rader bakom dig. Effekterna av utmattning är kumulativa, så det står till grund att ett av de bästa sätten att undvika dem är att se till att du får några tidiga nätter i dagarna före avresan.

Övning ombord

Styvhet, dålig cirkulation och svullnad är alla symtom på att sitta stilla för länge vid en transatlantisk flygning. För vissa resenärer ökar flygningen också risken för djup venetrombos (DVT) eller blodproppar. Övning hjälper till att bekämpa dessa problem genom att öka cirkulationen. Du kan regelbundet promenera runt hytten eller använda några rekommenderade övningar från bekvämligheten på din plats. Alla flygbolag innehåller en guide till dessa övningar i säkerhetshandboken bakom sätet.

Investera i Tillbehör

De som är särskilt utsatta för DVT (inklusive de som nyligen har haft stor operation) bör också överväga att investera i kompressionstrumpor, vilket bidrar till att minimera sannolikheten för koagulering genom att öka blodflödet. Föräldrar som reser med små barn bör packa sugeriga sötsaker för att hjälpa sina barn att jämföra vid start och landning, medan vanliga passagerare dra nytta av prisvärda tillbehör, inklusive öronproppar, sömnmasker och bärbara kuddar.

Undvik alkohol och koffein

Frestelsen att dricka alkohol på långdistansflyg är betydande, särskilt när det är gratis (och effektivt för lugnande nerver). Men både alkohol och koffein dehydrerar ditt system vid en tidpunkt då du redan lider av kabinens torr återvunna luft. Effekterna av uttorkning inkluderar illamående och huvudvärk - två symtom garanterade att göra en svår resa till en mardröm. Istället dricker mycket vatten och släpper den flaskan sydafrikansk vin i ditt handbagage för senare.

Bo fuktad

Även om du undviker alkohol är det troligt att du börjar känna dig uttråkad vid något tillfälle på en långdistansflygning. Var inte rädd för att fråga om vatten mellan måltidstiderna, eller alternativt, köp en flaska från en av flygplatsens närbutiker efter att ha passerat säkerheten. Fuktgivare, nässprayer, ögondroppar och spritzers hjälper också till att motverka effekterna av planetens torra atmosfär. Om du bestämmer dig för att packa dessa objekt måste du dock se till att volymen på var och en är under 3,4 oz / 100 ml.

Tänk på din garderob

Medan snäva byxor och höghåriga skor utan tvekan har sin plats, vill du sätta mode på bakbrännaren för ditt flyg. Välj lös, bekväma kläder som möjliggör mindre svullnad, förutom skor som är lätta att glida av när du sitter. Bär lager, så att du kan bryta upp mot chill of overzealous airport air-condition, eller ta bort vid ankomst till din destination. Om du reser från en extrem temperatur till den andra, överväga att packa byte av kläder i ditt handbagage.

Trick Your Mind

Jetlag har mycket att göra med din inställning, och allt som har att göra med din inre klocka. Att ställa in din klocka till din destinations lokala tid så fort du går ombord på ditt flyg hjälper dig att anpassa ditt sinne till den nya rutinen innan du landar. När du anländer, anpassa ditt beteende till det lokala schemat. Det innebär att äta middag på middagstid, även om du inte är hungrig; och går och lägger sig på en rimlig timme även om du inte är trött. Efter din första natts sömn ska din kropp anpassa sig snabbt till Afrikas tid.

Den här artikeln uppdaterades och skrivits delvis av Jessica Macdonald den 24 januari 2017.