Hur du behåller din lugn före en flygning

Redigerad av Benet Wilson

Flyga är stressigt nog för normala resenärer, som måste möta allt från långa rader vid flygplatsens säkerhetscheckar till trånga grindar. Och den stressen multipliceras när du är en orolig flyger.

Dr Toby Bateson är läkare på uppmaning till ZenPlugs Ltd., som gör öronproppar för resenärer och andra. Han noterar att ångest när flygning är vanligt, drabbar en av 10 av befolkningen, och vissa resenärer har ofta ångest och panikattacker när de tänker flyga. Han erbjuder några tips som hjälper till att minska rädsla och ångest före och under flygningen.

1. Förberedelse. Ta dig tid att förbereda dig mentalt. Tillbringa några minuter varje dag för några dagar innan flygningen utför följande mindfulness övning. Föreställ dig att du är lugn i ledningen fram till flygningen. Gör dig bekväm, luk dina ögon och visualisera dig själv i att flygloungen, på stegen i planet och sedan sitta på den. Tänk dig att du är lugn. Snarare än att känna dig själv järnväg i panik, välj alternativet att vara lugnare. Inse att detta är ett val och det blir en. Genom att föreställa dig detta livligt i ett par minuter är du ett steg närmare att göra det verklighet.

1. Naturläkemedel. Besök din lokala hälsokostbutik och skaffa dig ett örtmedel för att minska stress och ångest. Vissa människor finner valerianska hjälp, även om det inte finns någon påvisad fördel för alla. Andra som framhävs av Mayo Clinic inkluderar kamille, passionflower, lavendel och citronbalsam. Det är värt att undvika bensodiazepiner, läkemedel som är utformade för att behandla ångest, panikattacker, depression och sömnlöshet, eftersom de är beroendeframkallande och kan vara vana.
2. Undvik koffein och alkohol. Koffein stimulerar "flyg eller kamp" -svaret genom att aktivera det sympatiska nervsystemet. Detta kan leda till några av de fysiska tecknen på ångest, inklusive en snabb hjärtfrekvens och hjärtklappning. Det är bäst att undvika koffein i 8 till 12 timmar före flygning. Många använder alkohol för att minska ångest. Du kan känna att det hjälper, men ibland kan det leda till disinhibition och kan göra svaret på stressiga situationer värre. När alkohol har på sig är ångest ofta en funktion. Det undviks bäst i 24 timmar innan du flyger såväl som under flygningen.

Dr. Michael Brein, känd som Travel Psychologist, säger att han är den första som mynter termen"reses psykologi." Han känner att i stället för att frukta och frukta att ta itu med alla obehag på flygplatsens avgångsupplevelse, vara upphetsad över det som en del av reseupplevelsen.

Brein rekommenderar att oroliga resenärer skapar sitt eget bekväma inre personliga utrymme. "Inducera en känsla av fredlig avkoppling i detta meditativa utrymme med dina favorit lugna, lugnande ljud, som din egen favoritsamling av låtar på din iPod," sa han. "Eller sätt på dina ljuddämpande hörlurar. Tänk på och koncentrera dig på framtiden: din ankomst. Lev in, var i den eviga nu men fokusera på framtiden."

I slutändan accepterar flygplatsens avgångshanteringsbesvär en del av reseprocessen, säger Brein. "Eventuella negativa beteenden är mycket mer benägna att samlas i rädsla, oro och bara göra situationen värre. Närma till flygplatsens hinder med en känsla av firande," sa han. Slutligen håll ditt öga på priset. Upplevelsen av resan ankomst erfarenhet, sig själv, kan bara förbättras, desto mer genom att övervinna hindren för att komma dit. "