De enklaste sätten att göra det bästa av ett rädsla för att flyga

Aviophobia, eller rädslan för att flyga, är inte begränsad till första gången flygblad men upplevs också av mer erfarna flygresenärer. Dr Nadeen White är skaparen och redaktören för The Sophisticated Life-bloggen, som omfattar ämnena resor, mat och dryck och kultur. Hon är en globetrotter som kämpar med en rädsla för att flyga.

White sa att hon började flyga när hon bara var några månader gammal. "Jag flög mellan Jamaica, New York City och Florida varje månad och går in i vuxen ålder utan problem," sa hon. "Jag kommer ihåg att jag aldrig haft" turbulens men det hindrade mig aldrig från att flyga. "

Men i hennes 20-tal hade White ett flyg som förändrade sitt liv. "Jag flyttade från Jamaica till Miami under en storm. Lamporna på planet började gå in och ut, syre maskerna kom ner och matbrickor kraschar in i gångarna, "påminde hon. "Jag trodde att jag skulle dö. Efter det flyget hade jag sådan ångest om att flyga, jag flyga inte i två år.

Istället tog White tåget till Florida för att besöka familjen under de två år som hon inte flyger. "En resa från Miami till Washington, D.C., tog 24 timmar. Jag visste då att jag behövde återvända på ett plan, "sa hon. "Dessutom hade jag en dröm att se världen och jag visste att jag inte kunde göra det med tåg."

White har fem bra tips om hur människor med rädsla för flygning kan anpassa sig.

Tala med Frequent Flyers

Fråga dem om vad du är rädd för när det gäller att flyga. För mig är det turbulens. Min mamma, som var en jet-setter, berättade för mig att tänka på det som potholes i vägen när han körde.

Läs och lära om flygplan och deras säkerhetsuppgifter

Det är den säkraste reseformen mer än att köra. Tänk på det och hur ofta flygplan tar av sig utan problem och det faktum att du förmodligen kör varje dag.

Tala med en terapeut om dina rädslor

Utveckla avslappningsteknik för flygning. Andningsövningar när du känner en panikattack kommer att vara till hjälp.

Tala med din läkare om ovanstående inte hjälper

För de som får panikattacker under flygning, bör mediciner beaktas.

Ta kortare flygningar först för att anpassa

Flyga med en familjemedlem eller en vän som kan hjälpa dig att prata med dig och distrahera dig när din rädsla eller panik sparkar in.

"Jag tycker också om en kurs eller läser en bok om rädslan för att flyga är en bra idé," sade White. "Jag känner människor med rädsla för att flyga som har gjort flygsimuleringskurser med framgång."

Det finns många kurser, både online och erbjuds av flygbolag och företag, som är anpassade till att anpassa sig till och övervinna en rädsla för flygning, vilket framhävs nedan.

• Start idag - Frågor och svar för hjälp bli av med flyga rädsla

  Utgången idag

  Detta är en gratis guide till allt om flygning som täcker allt från turbulens till vad som händer om landningsutrustningen störs. Skriven av Rich Pantone, en självdeklarerad, tidigare rädd flier, intervjuade han flygbolag med kompetensen för att svara på många av frågorna, inte bara en person med aviofobi, men någon passagerare som är intresserad av att lära sig mer om hur flygningen fungerar och vilken typ av händelser finns på plats vid farliga situationer.

• Rädsla för flygande hjälpkurs

  Westend61 / Getty Images

  Rädsla för Flying Help Course är en helt gratis online kurs för att hantera rädslan för att flyga. Kursen sammanställdes av en pilot för ett amerikanskt flygbolag och innehåller många relevanta ämnen och innehåller också saker som ljuden du hör på ett plan. Kursen byggdes utifrån en pilots önskan att hjälpa passagerarna att känna sig mer bekväm om flygupplevelsen.

• Flyger utan rädsla

  Bild med tillstånd av Amazon

  Detta är en av de mer populära självhjälpsböckerna för den rädda flygeren. Det ger strategier för att erövra sin rädsla för att flyga såväl som att täcka ämnen som flygsäkerhet.