Utbildningstips för långdistansvandring

Attraktionerna på en långväga vandring är många, och tanken att spendera flera dagar eller veckor på ett spår bort från vardagens tryck är naturligtvis mycket attraktivt. Men för de flesta människor krävs det mer förberedelse än att bara sätta på ryggsäcken, donera stövlarna och gå ut. Vandring kan inte vara så fysiskt krävande som att springa eller cykla kan vara, men det kommer fortfarande att kräva bra uthållighet för en långväga promenad, och det är viktigt att träna för att du ska kunna slutföra vandringen.

Den bästa träningen för en vandring är vandring

Det är ingen tvekan om att det bästa du kan göra under månaderna innan du går ut på en långdistansvandring är att åka regelbundet med vandring. Det viktiga är att gå regelbundet, om det går en halvtimme promenad innan du går till jobbet varje morgon eller tar en trevlig kvällsresa. Det behöver inte verkligen vara en stor börda, men den regelbundna träningen är viktig för att bygga upp din uthållighet och att få din kropp att gå dagligen. Detta behöver generellt inte beskattas eller särskilt ansträngande, och även om du tar en trevlig lång promenad med hunden eller familjen kommer det att vara till hjälp när du bygger upp din vandringsförmåga.

Kardioövning

För dem som väljer att göra majoriteten av sin träning i gymmet, bör fokusen verkligen vara på kardiovaskulär träning som hjälper till att förbättra din fitness och lungkapacitet. Medan du kan bära ditt paket är en viktig del av vandringen, är det vanligtvis mycket liten överkroppsarbete krävs om du inte planerar att åka bergsklättring såväl som vandring. Löpning och cykling är också användbara aktiviteter som kan hjälpa till med allmän träning, och detta kommer alla att vara till nytta när du är redo att starta.

Bygga upp till resan

När du börjar närma starten på din resa, är det oftast bäst att börja öka antalet träningar du gör, och försöka inkludera minst en hel hel dag med vandring. Om du arbetar med den vanliga fem dagarsveckan kan du hjälpa dig att känna dig som en multi-dagvandring, och du får också förtroende för att du har en motivation att Stå upp och gå varje dag.

Simulera din vandringstur

När du planerar din träning för en långdistansvandring, är det bäst att försöka efterlikna någon av terrängen och topografi på din rutt i ditt träningsschema. Om du kommer att vandra in i de höga bergen är det bäst att inkludera branta vägar till din träning där det är möjligt. Det är också viktigt att vänja sig med att gå med ett fullpaket, och om du ska bära all din utrustning på turen, se till att du har gått i minst några dagar med packningen på. Detta kan hjälpa dig att vänja sig med att gå med förpackningen, och hjälper också till att stärka dina muskler för resan.

Titta efter dina fötter

Den viktigaste delen av kroppen för varje långdistansvandring är fötterna, så se till att du ser efter dem och bär rätt skodon. Vissa människor föredrar det extra stödet till en höga ankelstöd, medan andra kommer att hitta en träningsbåt med lägre sidor för att vara bekvämare. Oavsett vilket alternativ du väljer för resan, se till att du tar några dagar innan resan för att ha på dig stövlarna, och det är också värt att ta några par extra strumpor om du behöver lite extra vaddering när du är på spåret.

Att ha på sig torra strumpor varje morgon är också en mycket bättre start på dagen än att dra på fuktiga strumpor!