9 tips för resor under graviditeten

Att vara gravid när du reser kan vara stressig - men det behöver inte vara. Att göra lite extra prep på förhand kan gå långt för att minska obehag på vägen vid och vid din destination. Här är nio saker du kan göra för att hjälpa till att göra resor under graviditeten lite enklare.

• Tänk på Timing

  Alija / Getty Images

  Eftersom medicinska nödsituationer för gravida kvinnor är mer benägna att hända under första och tredje trimestern är den bästa tiden att resa under andra trimestern mellan 14 och 28 veckor enligt den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer. Det är också Goldilocks graviditetstid, när morgonsjukan sannolikt har sjunkit, men du är inte på det stadium där du är så stor att det är svårt att flytta runt.

  ACOG säger enstaka resor upp till 36 veckor anses generellt vara säkra för kvinnor som är i låg risk för medicinska nödsituationer, men flygbolagen har egna cutoffs och dokumentationskrav. Tala med din vårdgivare om eventuella problem innan du planerar din resa och kolla med flygbolaget innan du bokar flyg för att se deras policy för gravida resenärer.

• Ta med bestämmelser

  Danielle Reid / EyeEm / Getty Images

  Flygplanshytter har vanligen låga fuktighetsnivåer, vilket gör det lättare att bli uttorkad under längre flygningar. För de flesta resenärer är effekterna försumbar, men för gravida kvinnor kan dehydrering förvärra symtom som illamående, trötthet, kramper och förstoppning - för att inte tala om öka riskerna för komplikationer som förtidig arbetskraft. Se till att du alltid har vatten med dig och ta små sips varje par minuter även när du inte är törstig.

  På samma sätt kan en tom mage göra problem som morgonsjukdom värre, och droppar i blodsockret kan leda till att de känner sig svaga. Var säker på att ha hälsosam snacks eller ingefära godis till hands och inom räckhåll för att hålla illamående i bukten och blodsockernivåerna relativt stabila.

• Pee Early, Pee Ofta

  En olycklig bieffekt av både graviditet och adekvat hydrering behöver ofta gå på toaletten. Du vill inte bli fångad att stirra ilsket på det "fastna säkerhetsbälte" -ljuset på ett turbulent flyg medan din blåsan hoppas på som en trampolin. Dra nytta av toaletter när de är tillgängliga, även om du inte tror att du behöver gå. Innan du lämnar en restaurang, gör flygplatsen, museet, etc. en punkt att svänga av anläggningarna "just in case." Din blås kommer att tacka dig.

• Välj ett gångjärnsställe

  Inte bara kommer du säkert att behöva gå upp till toaletten under flygningar, men du vill också gå upp och sträcka benen. Snagging ett gångjärnssittplats kan ge dig lite mer frihet att gå upp och flytta om du behöver - för att inte tala om en mer harmonisk upplevelse med andra passagerare på platsen bredvid dig.

• Omfamna kompressionssockor

  De är inte alltid det sexigaste modeaccessoaret, men kompressionstrumpor är en gravid kvinnas vän. Din cirkulation förändras under graviditeten, och det kan leda till saker som svullnad och huvudvärk. Kompressionsstrumpor eller "stödslang" kan hjälpa till att hålla blodflödet, liksom att minska andra graviditetsrelaterade obehag som rastlös bensyndrom.

• Pack Extra Light

  Hero Images / Getty Images

  Medan lätt till måttlig övning uppmuntras under graviditeten är tung tyngdlyftning inte. Undvik packning av överdrivna påsar som måste hissas upp i lasthittar eller på flygplatsens skalor. Förpackning enligt en färgpalett så att kläderna kan blandas och matchas, enkelt ombords, och ihop med samma skor och tillbehör är ett bra sätt att minska vad du behöver för att ta med dig. Som använder multifunktionella föremål som en mjuk jacka som kan dubbla som en filt eller kudde. Beroende på var du reser, kan många objekt - som schampo eller tandkräm - också köpas eller hittas på ditt resmål, så att du lämnar de som inte är väsentliga.

  Tala med din vårdgivare om hur mycket vikt som är lämplig för att du ska lyfta på ditt stadium under graviditeten, och err på sidan av för lite i stället för för mycket i väskan för att undvika potentiella komplikationer.

• Ta raster

  Att lägga undan de många fysiska förändringar som din kropp går igenom när du växer en person, graviditet kan också vara stressfull och orsaka sömnlöshet för vissa kvinnor, vilket leder till utmattning. Du kommer nog inte att kunna göra så mycket som du kan före graviditet, och det är okej.

  Budget tid under din resa för att låt dig vila. Boka layovers så att du enkelt kan komma till ditt nästa flyg utan att springa genom flygplatsen. Om du ska köra, försök att begränsa dig själv till högst 5 eller 6 timmar i bilen per dag med mycket stopp för att sträcka dina ben. Inkorporera raster - eller ännu bättre, tupplurar! - In i dina dagliga resplaner för att se till att du har möjlighet att ladda. Och var noga med att ta fart på dig själv. Du vill inte göra så mycket så tidigt i din resa att du inte tycker om den senare delen av det.

   

• Ha en plan

  JGI / Tom Grill / Getty Images

  Medan resan är säker för de flesta gravida kvinnor kan saker hända. Planera framåt genom att veta vad dina akutmedicinska alternativ är på väg och på din destination - speciellt om du reser utomlands. Håll en kopia av dina prenatala dokument till hands. Och tala med din läkare om varningsskyltar eller saker att se upp för. Att veta att du har en beredskapsplan på plats kan ge dig sinnesro medan du är hemifrån.

• Fråga efter hjälp

  Var inte rädd för att be om hjälp när du kunde använda den. Att resa kan vara stressigt, och graviditet lägger till på lager av komplikationer och potentiella risker.Glömt ditt mellanmål och känner dig nu svagt? Ring flygvärdaren för att fråga om ett glas juice. Är du osäker på att du ska lyfta din väska? Hämta någon i närheten för att hjälpa dig. Känner överhettning och behöver en plats på tunnelbanan? Tveka inte att fråga någon att ge upp sitt säte. Även om du inte ser gravid ut, om du förklarar situationen är människor nästan alltid glada att hjälpa.