Koppla av medan du är gravid med en prenatal massage

Att resa under graviditet kan vara smärtsamt, särskilt när du börjar bära mer tyngd längre i graviditeten, vilket ofta leder till överarbetade muskler som kan skapa knutar och andra ömma fläckar. Lyckligtvis erbjuder många spa och orter prenatal massage, vilket främjar avslappning, lugnar ner nerverna och lindrar spänna i ryggen och benen i väntade mammor.

Prenatal massage är särskilt fördelaktig under andra och tredje trimestern när extravikt i magen sätter påkänningen på ryggen, men innan du bokar ett möte, ställa frågor för att se till att massageterapeuten har fått särskild träning.

Under denna typ av träning lär massageterapeuterna gravida kvinnors fysiologi, hur man känner igen de speciella ställen som de behöver vid olika grader av graviditeten och hur man ger kroppen extra dämpning och stöd. Dessutom lär licensierade prenatala massageterapeuter de tryckpunkter som måste undvikas under graviditeten.

Kvalitetsbad kommer inte erbjuda prenatal massage såvida de inte har en specialist på personal. Det finns dock oberoende massage terapeuter som gör en specialitet i prenatal och postnatal massage, särskilt i storstäder, så att du borde kunna hitta en specialist i närheten.

Särskilda positioner och saker att undvika

En prenatal massage skiljer sig från traditionell massage på två huvudområden: positionering och känsliga tryckpunkter. Att vara bekväm och inte skada barnet, särskilt under tredje trimestern, är avgörande för att uppnå resultat säkert från en massage under graviditeten.

Positioneringen kommer att variera beroende på var du befinner dig i graviditeten, men vid andra trimestern bör alla förväntade mammor bara ta emot massage medan de lägger sig på deras sidor. Detta kommer att säkerställa att vena cava, den stora venen som bär deoxygenerat blod till hjärtat, inte kommer att ligga under någon extra stress eller tryck.

Det finns några sätt att få ryggen masserad säkert under de senare stadierna av graviditeten. Vissa prenatala massageterapeuter använder speciella skruvar med djup utklipp i mitten, så att du kan ligga snyggt nedåt bekvämt medan andra ber dig att ligga på din sida med kuddar under huvudet och mellan benen.

En prenatal massage ska vara väldigt lugnande och tillåta dig att koppla av, så det mesta av djupvävnadsarbetet, abdominal knådning och vissa akupressurpunkter bör undvikas. Gravida kvinnor borde också undvika jacuzzier, varma källor och mineralfjädrar.

Fördelar med prenatal massage

Prenatal massage ger avslappning genom att lindra stress på lederna, underlättar nacke och ryggsmärta, hjälper dig att hålla bra hållning, och ger flexibilitet till födelsemuskler. Prenatal massage hjälper också cirkulations- och lymfsystemet, vilket håller blodflödet till både mamman och barnet.

Massage kan vara ett viktigt verktyg när som helst i ditt liv, men för förväntade mammor stimulerar den olika körtlar i kroppen, vilket hjälper till att stabilisera hormonnivåerna och lindrar nervspänningen. Dessutom bidrar den vårdande kontakten under graviditetsmassagen till avslappning och ger emotionellt stöd.

Andra fördelar är lättnad från huvudvärk som orsakas av spänning i ansikte, nacke och axlar och tillfällig lättnad från vanliga värk och smärta i samband med graviditet när massagen får din kropp att släppa serotonin, dess naturliga smärtkämpande kemikalie.

Hitta en kvalificerad prenatal massageterapeut

Inte alla spa och massageinriktade orter kommer att erbjuda prenatala behandlingar, speciellt om du reser utomlands. Det finns dock fortfarande några sätt att boka denna typ av massage oavsett var du befinner dig i USA, men det kan vara svårare att hitta betrodda terapeuter utomlands.

Rådgör med din läkare för en rekommendation eller bläddra genom referenssystemet hos American Massage Therapy Association för att hitta en kvalificerad prenatal massageterapeut i ditt område. Även när du reser, bör du kunna njuta av en lugnande behandling i spaet för att varva ner efter en lång resa, men kom ihåg att vissa utövare kanske vill ha godkännande från din läkare eller barnmorska innan du accepterar ditt möte.

Om du planerar att boka flera massager under graviditeten, sluta inte när du levererar barnet. Post-partummassage (även kallad postnatal massage) kan hjälpa till att återställa din kropp till sitt tillstånd före graviditeten. Det hjälper också att justera din kroppsvikt, tona den översträckta huden i magen, och lindra muskelspänningar och stress från mödrauppdrag.