Sex konstiga sovande tips du aldrig hört om

En god natts sömn är en av pelarna med god hälsa, men det utspelar sig så många amerikaner. Arbetar hårt medan vi sätter upp på koffein och tv, vi har problem med att somna och somna. Vidare kan alkoholen och cigaretterna som används för att varva ner leda till förlust av djup sömn och snabb ögonrörelse sömn - både nödvändiga för en hälsosam sömncykel.

Du har nog hört alla vanliga råd. Skapa en sömnrutin. Titta inte på TV eller arbeta på dina enheter före sänggåendet. Använd bara din säng för att sova och kön. Håll rummet kallt och mörkt. Om ingen av dem har arbetat, här är sex ovanliga tillvägagångssätt som kanske bara gör tricket.

• Prova Yoga Nidra

  Getty Images

  Yoga nidra ("yogic sleep" -klassen) blir den enklaste yogaklassen du någonsin försökt. Allt du gör är att ligga på en yogamatta på golvet, stödd av stövlar och täckta med filtar, dina ögon täckta med lavendelöga kudde.

  Instruktören leder dig för att bli medveten om de fem koshas ("sheaths" i sanskrit), som inkluderar den fysiska kroppen och mer subtila energiska krafter. Ditt mål är att gå in i det hypnagogiska tillståndet mellan att vakna och sova i fyrtiofem minuter. Därefter har du upplevt ett djupt tillstånd av avslappning som sägs vara lika med flera timmars sömn, enligt Claudia Gukeisen, MA, en certifierad Ayurvedic Health Practitioner med säte i Rhinebeck, New York. När du har läst hur du gör det i klassen kan du göra din egen yoga nidra träning hemma.

  Där kan du prova det:Jennifer Reis lär ut en form av yoga nidra hon utvecklade kallad gudomlig sömn regelbundet på Kripalu School of Yoga i Lenox, Massachusetts. Hennes cd, Guds Sova Yoga Nidra, är den mest sålda CD-skivan i Kripalu Shop.

• Drick Golden Milk

  Getty Images: Malcolm P Chapman

  Gyllene mjölk är en traditionell ayurvedisk sömn tonic rich gurkmeja, som också minskar inflammation. Smaka försiktigt 1/2 kopp mjölk (hela konsummjölken eller ditt val av soja, mandel eller kokosmjölk från den kylda sektionen) och 1/2 kopp osötad kokosmjölk från en burk. Smaka med minst 1/4 tsk varje gurkmeja, kanel och ingefära tillsammans med en sex hela pepparkorn. (Du kan också lägga till en nypa saffran.) Efter några minuter, ta bort från värmen och smutta ner dig själv för att sova.

• Ta ett marinbad

  Getty Images: Tetra Images

  Kör ditt bad och lägg till en kopp Epsom-salter, som är billiga och lindrar värkande muskler. I sista stund, när du kommer in, lägg till några droppar av en lavendel essentiell olja av hög kvalitet för att arbeta på både sinne och kropp. Lavendel är väldigt avslappnande, vilket är bra före sänggåendet. Det finns också algbaserade marina badprodukter som inte luktar ganska underbart men är bra för avgiftning. Dessa används bäst efter en grundlig kroppskropp för att de tränger igenom lättare.

• Gnid dig med olja

  Getty Images: webphotographeer

  Gnid försiktigt dina fötter (och hårbotten, om du vågar) med varm sesamolja eller kokosnötolja före sängen för att hjälpa dig att göra en god natts sömn. Sätt på några mysiga strumpor för att hålla fötterna varma när du sover. Jorda dig själv före sängen på detta sätt kan hjälpa dig att få sinnet redo att vila. Tricket är att använda bara en liten olja och sätta dina strumpor omedelbart för att skydda dina lakan.

• Läs något hälsosamt

  Getty Images: Catherine Macbride

  Alla sömnexperter säger att inte läsa i sängen. Om du bara inte kan driva av utan det, läs något hälsosamt som inte kommer att bli en thriller. Om ditt andliga liv är viktigt för dig, läs något lugnande och inspirerande som talar för din tro. Det kommer lugna ditt sinne och hjälpa dig att flyta och göra dina drömmar sötare.

• Använd ett lavendelögon

  Getty Images: VOISIN

  Investera i en silke lavendel ögon kudde som lägger lite vikt på ögonen. Det känns bra, blockerar några stora eller små ljuskällor i rummet och lavendel luktar härligt. Oroa dig inte att det inte kommer att fortsätta. Låt det försiktigt falla av när du sover.