Äta för energi

Att äta för energi handlar om att välja rätt mat vid rätt tidpunkt. Här är några tips om hur man äter för energi och öka dina energinivåer från nutritionisten Linda Prout, M.S., som erbjuder anpassade näringsprogram via e-post och telefon eller från hennes kontor i Eugene, Oregon. Hon är författare till "Live in the Balance" och skriver en utmärkt blogg om näring.

Här är de grundläggande stegen du bör ta för att äta för energi och minska trötthet.

1) Eliminera eller minska socker och vit mjöl. Du kanske tror att du äter hälsosam kost, men muffins, kakor, fruktjuicer, vitbröd och vitpasta innehåller raffinerade sockerarter och enkla kolhydrater som orsakar förödelse på blodsockret. Det leder till låg energi. Byt dem med protein och komplexa kolhydrater som grönsaker. Om du behöver hjälp med att få vit mjöl, vitsocker och andra bearbetade livsmedel ur din kost, kolla in program som The Conscious Cleanse eller Dr. Mark Hymans Ten Day Detox Diet.

De är både bra och prisvärda.

2) Ät protein för frukost och lunch. Kött, ägg, fisk, fjäderfä, nötter och frön ger dig den energi du behöver för att få saker gjort under dagen. Sätt valnötter och smör på havregryn, inte lönnsirap och russin. För eftermiddagsenergi, äta en lågkolhydrat, högprotein-lunch som stekt kyckling med broccoli eller kycklingbröst med kokta gröna bönor. Undvik pasta-bara måltider.

3) Leta efter mänskligt höjda, gräsmatade kött och fria fjäderfä och ägg.Dessa proteinkällor är rikare i flera vitaminer och omega-3-fetter, vilka är viktiga för energi och hälsa. Fabriksproducerat djur har ofta sjukdomar från överfulla och osanitary levnadsförhållanden, såväl som ohälsosamma hormon och kemiska rester.

4) Ät (eller drick) dina gröna. Kokad Spenat, Broccoli, Kale, Collard Greens, Senapgrönsaker, Chard, Bok Choy, Bettgrönsaker, Kinesisk Broccoli är alla energibockare, med klorofyll-, magnesium- och B-vitaminer. Variera dem! Du kan också dricka din gröna i smoothies. (Min personliga favorit är en kombination av romarin sallad, kale, ingefära, avokado, tofu, limejuice och koriander, om jag kan få det.)

5) drick tillräckligt med vatten Mängden du behöver varierar per person. En storleksanpassad all rekommendation för vattenförbrukning är inte meningsfull när du anser att vuxna varierar mycket i vikt och aktivitetsnivå. Har en 5'2 "kvinna som väger 110 pund behöver samma mängd vatten som en linebacker för Denver Broncos? Även den mängd vatten en person behöver kan förändras beroende på var du bor, årstiden och vad du är gör

Tecken du behöver dricka mer är törst, mörk / djup gul urin, trötthet, psykisk dimmighet, torr hud och förstoppning. Undvik kallt vatten vilket fördröjer matsmältningen. Undvik söta och artificiellt sötade drycker. Se till att ditt vatten är fritt från tillsatt fluor, vilket kan undertrycka sköldkörtel (och därmed energi och metabolism) och fri från föroreningar.

6) Motion och andas. Regelbunden aerob träning förbättrar mental och fysisk välbefinnande och fungerar bättre än droger för att lindra depression. En daglig promenad, jogging, cykeltur, simning eller dans håller oss fysiskt energiska och mentalt varna.

7) Planera något spännande.Ser fram emot en tillflyktsort, startar ett nytt projekt eller lär dig något nytt stimulerar ditt sinne och ger din kropp en anledning att ge dig energi. Upptäck aktiviteter, arbete och människor som hjälper dig att känna dig glad.