Lita på din Gut Digestive Health & The Spa

Spa handlar om att främja god hälsa, och matsmältningssystemet tar en närmare titt på många spa. I Storbritannien, Grayshott Spa, cirka en timme från London, har ett sju dagars matsmältningshälsoprogram. Spa-goers försöker återställa en hälsosam balans av rätt typ av tarmflora genom hälsosam mat och intermittent fastande. Dagliga en-timmars föreläsningar hanterar insatserna i matsmältningshälsan, så att människor kan återskapa lärandet hemma.

Men du behöver inte gå till en detox spa för att börja arbeta med din matsmältnings hälsa. Här är några riktlinjer för att förbättra din tarmflora från den naturopatiska läkaren Glenn Finley av New Leaf Holistic Health i Kingston, New York.

1. Ta probiotika.

Tarman har triljar bakterier i den, vilket kan äventyras av antibiotika, klorerat vatten och den amerikanska standarddieten. Dessutom finns 80 till 90% av våra immunförsvar placerade i tarmen, så det är viktigt att stödja och fylla på tarmfloran regelbundet. Vilket probiotiskt är det bästa? Förtjusta kylda levande stammar för att underlätta förökning. Hans vanliga tillvägagångssätt är att börja med en grundflora (4-5 av de grundläggande stammarna). När man en gång har etablerat grunden, rekommenderar han en bredare produkt för att fylla i luckorna (10-15 stammar, 25-50 miljarder mikrober).

Fermenterade livsmedel som saeurkraut, kefir, yoghurt, kombucha, Kim Chi och Tempehare ett annat sätt att "äta vår medicin" på daglig basis.

2. Ät långsamt.

Ett bra knep är att använda ätpinnar eller helt enkelt sätta ner gaffeln mellan bett och tugga maten noggrant. En kaskad av händelser inträffar när matsmältningen stimuleras. Processen börjar med enzymer som utsöndras i munnen, vilket leder till att saltsyra (HCL) utsöndras av magen. HCL aktiverar gall- och pankreas enzymer, vilket underlättar absorption av fetter, mineraler och vitaminer i tunntarmen. Det stimulerar i sin tur tömning av tjocktarmen. När vi äter för fort, omges några av stegen, vilket kan leda till matsmältningsbesvär, jäsning, gas, uppblåsthet och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

3. Inkorporera bra fibrer.

Tarmen behöver bulkmedel för att stimulera peristaltiken för optimal eliminering. Matbaserade fibrer som chia frön, linfrön, havregryn, stålskär havre, kli, grönsaker och frukt är bra val. Många frukter och grönsaker har både lösliga och icke-lösliga fibrer som båda är fördelaktiga för tarmen. Linfrön bör slipas, och du kan göra en chia pudding som är en "hala fiber" och också full av omega 3 fettsyror.

4. Vila och smälta.

Det är viktigt att komma ihåg att matsmältningsorganet fungerar optimalt i ett parasympatisk (vila) nervöst läge, i motsats till det sympatiska (kamp / flyg) nervsystemet. Det här är vettigt om vi tänker på att springa från en björn, blodet skickas till vårt hjärta, lungor, etc. för överlevnad ... inte matsmältningssystemet. Villkor som IBS och inflammatoriska tarmsjukdomar har ofta en nervsystemet komponent, så det är en viktig del av behandlingsplanen att ta itu med nervsystemet och införliva saker som Tai Chi, meditation, yoga, promenader etc.

5. Drick mycket vatten.

Vatten och hydrering är avgörande för matsmältningshälsan. Dehydrering kan leda till förstoppning, vilket kan leda till leverstagnation. När levern är "försvagad" kan gifter inte lämna kroppen lätt, vilket kan leda till hudproblem, viktökning, tröghet etc. Vatten och fiber arbetar tillsammans för att hålla tarmen frisk.

6. Rengör

En årlig rengöring kan vara ett fördelaktigt sätt att återställa systemet och sänka den totala toxiska bördan. Det finns många sätt att rensa systemet, men Hinelys favoritmetod är att införa en dietförändring (antiinflammatorisk mat, juice, te eller soppor om det är en vinterrening). Inkorporera leverstöd så att de kan bearbetas effektivt ut ur systemet när kroppen börjar tömma toxiner. Gluten, mjölk, soja och ägg är de vanligaste livsmedelskänsligheterna, så att undvika dessa livsmedel under en rengöring kan sänka det inflammatoriska svaret och leda till ett lyckligare matsmältningssystem.