Hur man kommer i form för vandringstur

Massor av äventyrsresenärer är i vandring, oavsett om det är en resa upp till Everest Base Camp, en utflykt till toppen av Kilimanjaro eller en lång vandring längs Appalachian Trail. Innan någon resa av detta slag är det en bra idé att bedöma din träningsnivå och börja ta sig i form om du inte känner att du är tillräckligt förberedd. Även om du planerar att vandra genom Rockies med lamaer eller hästar som bär dina redskap och förnödenheter, uppskattar du prep-arbetet när du är ute på spåret.

 

För att få en uppfattning om hur vi bäst ska gå i form satte vi oss med för en Q & A är med Alicia Zablocki, som fungerar som Latinamerikanska programchef för Mountain Travel Sobek. Hon har spenderat mycket tid på att utforska Latinamerika, inklusive vandring i bergen i Colombia och Patagonia, vandra Inca Tail och spåra ojämna jaguarer i Brasilien. Här är vad hon hade att säga om ämnet.

Fråga: Hur långt framåt borde jag träna, så jag är i rätt fysisk form för att njuta av resan?

Om du har en bra hälsa, börja träna minst tre månader före avgång. Börja med träning minst tre dagar i veckan och gradvis öka den till fyra eller fem dagar i veckan, när du kommer närmare ditt resdatum.

Fråga: Vilken typ av konditionsträning är nödvändig?

Du kan springa, vandra eller mountainbike. Träning på kuperad terräng är det bästa sättet att uppnå din aerob träning. Arbeta med så mycket vertikal vinst och förlust som möjligt, eftersom det är vad du kommer att uppleva på spåret. Med andra ord massor av upp och ner.

F. Kan jag lägga på körsträcka för vandring eller vandring i ett gym eller behöver jag träna utomhus?

Medan utomhushöjdsträning är bäst, om det inte finns många kullar eller berg där du bor kan du definitivt träna i gymmet. Jag rekommenderar att träna på Stairmaster och löpbandet medan du bär en vävd ryggsäck för att skapa en mer utmanande behandling. Eftersom det inte alltid är bekvämt att komma ut i träning, är det en fast ersättare att slå ett inomhus gym.

Spinning klasser är också ett utmärkt sätt att höja din hjärtfrekvens på en jämn nivå. Var noga med att göra lite muskelförstärkning i viktrummet och inkludera en lång vandring i din rutin minst en gång i veckan.

Q. Bättre att träna med en kompis om möjligt? Om inte, eventuella webbplatser där man kan få en träningsrutin?

Medan du definitivt kan träna själv är det alltid en bra idé att ha en träningspartner så att du kan hjälpa till att motivera varandra och hålla varandra ansvariga under de månader du tränar. Du kan hitta andra personer att träna med genom att gå med i en vandringsklubb eller grupp. Det finns också massor av bra webbplatser som ger träningsprogram rekommendationer baserat på din nivå av träning. Besök HikingDude.com eller Mountain Survivial träning.

Fråga: Rekommenderar du att få en checkup innan du börjar träna?

Ja, det rekommenderas alltid att konsultera en läkare före något nytt träningsprogram. Håll dig trygg innan du börjar och se till att din kropp är redo för de nya utmaningarna som står inför.

Zablockis syn på utrustning för vandringar 

Fråga: Vilka typer av skor och deras skick? Ska jag ta med poler?

För några av våra resor på Mountain Travel Sobek - som vandring i Patagonien - rekommenderar vi medellång vikt, alla läder, robusta vandringsstövlar med bra fotled och båge stöd Stövlarna borde vara vattentäta. För andra destinationer som Inca Trail kommer robusta vandringsskor med bra ankelstöd att göra. Stövlarna ska vara väl brutna i och lämpliga för långvarig gång på stenig terräng. Det sista du vill göra är att skapa hotspots eller blåsor medan du är på din resa.

Poler eller vandringspinnar är mycket användbara, eftersom dessa lindrar på knäna under långa vandringar och hjälper dig att hjälpa dig när du går både upp och nerför. Om du inte är bekant med användningen, öva med att använda dem innan du går.

Fråga: Vilken typ av kläder behöver jag?

Var redo. Ta alltid andningsväxlar med dig (Gore-Tex eller liknande material). Om du åker till Patagonien eller Peru rekommenderar vi skiktning. Ta med en uppsättning baselayers (aka långa underkläder); ett mellanskikt som en varm skjorta eller fleece pullover, vandringsbyxor och en varm jacka; och ett vindtätt skal som ditt yttersta lager.

Se till att du har rätt par strumpor, så att du undviker blåsning. Vi rekommenderar Thorlos strumpor eftersom de kommer med ett lager av vaddering som gör din resa bekvämare. Glöm inte din hatt och handskar!

Fråga: Vilken typ av energistänger ska jag få för att hålla mig på väg mellan måltiderna?

De flesta organiserade resor erbjuder en mängd olika snacks för vandring. Frukt är ditt bästa alternativ eftersom det är högt i fiber och kalorier, och torkad frukt kan spara dig lite förpackningsrum. Om du tar med energistänger, se till att de är höga i carbs, som Bear Valley Pemmican barer eller Clif Bars.

F. Kan du rekommendera någon typ av vattenflaska för att hålla vätska i när du går?

Bred munvattenflaska är stor, och om du camping kan du fylla den med varmt vatten på natten för att värma din sovsäck. Camelbaks eller andra blåsanhydreringssystem är också ett bra alternativ, men vi föreslår att du fortfarande tar en vattenflaska även om du har din Camelbak. Flaskor är speciellt användbara i lägret när du förmodligen inte kommer att ha på dig ditt paket.

Fråga: Vilken typ av bagage ska jag ta med?

Lämna bagaget hemma och ta en ryggsäck istället. Det är mycket mer användbart och bekvämt medan ute på spåret. Lär dig hur du packar din ryggsäck för att hitta saker mer effektivt och träna med det innan du ställer ut.

Reseljus är nyckeln till vandrings- och vandringsturer. Medan ditt paket kanske inte känns så tungt just nu, i slutet av din första vecka kommer det att känna sig fem gånger tyngre.Så håll sakerna lätta och kom ihåg att du kommer att bära dina kläder mer än en gång.

Tack till Alicia för att dela den här hjälpsamma informationen. Vi är säkra på att det kommer att vara användbart på vår nästa vandringstur.