Fem enkla sätt att bekämpa Jet Lag

Oavsett var resenärer reser runt i världen står de alla inför en gemensam fiende. Denna fiende har ingen specifik typ och riktar sig till alla resenärer oavsett deras nationalitet. När internationella resenärer inte planerar att möta denna gemensamma fiende, kan deras äventyr bli avsparkade i bråttom.

Den gemensamma fienden är känd som "jetlag". När resenärer inte förbereder sig på det, kan deras interna scheman bli uppblandade, vilket medför extrem trötthet under dagarna och sömnlöshet på natten. Hur kan resenärerna ordentligt förbereda sig för den plötsliga tidsförändringen vid destinationen, för att se till att de håller sig vakna och varna?

Med lite kunskap och hjälp av några moderna underverk kan stridslagret vara en enkel och smärtfri process. Innan du reser till din nästa destination, följ dessa tips för ett snoozefritt besök!

Planera för ljus exponering före din destination

En av de största ledtrådar som din kropp använder för att reglera sömn är naturligt ljus. Under dagsljuset kommer din kropp att absorbera mer ljus, vilket gör att du vill vara vaken. På natten, för att det finns mindre ljus, kommer din kropp att stänga av och vill söka mer vila.

Genom att planera din ljusexponering på den första dagen av din semester kan du se till att din kropp anpassar sig bra till din nya destination. För resenärer som åker österut på övernattningsflygningar, fånga så mycket sömn som möjligt under flygningen, följt av att undvika starkt ljus under hela dagen. För resenärer som tar västerut, begränsa mängden sömn du får på flygningen och exponera dig själv för mer ljus vid ankomst.

Vila före tid och överanvänd inte koffein

Spänningens spänning kan orsaka många äventyrare rastlösa nätter före sina äventyr. Att inte vara väl rustad före en resa kan dock leda till stora problem för resenärer, särskilt om de försöker komma över gränserna och flera tidszoner.

Innan din nästa internationella resa, se till att du har tillräckligt med vila att fungera. Många läkare rekommenderar att vuxna sover mellan sex och åtta timmar per natt, medan barn och ungdomar kanske behöver mer sömn. Dessutom kan koffeinanvändning för att kompensera för förlorad sömn orsaka ännu mer långsiktiga problem, från hjärtklappning till extrem trötthet. Enkelt uttryckt: det finns ingen ersättning för en god natts sömn.

Ät som en lokal (före ditt besök)

Beroende på var du går när du reser, hoppar du över den sista stora måltiden innan ditt flyg hjälper dig att justera lättare. Återigen handlar det om vilken riktning ditt flyg är på väg och vad du kan förvänta dig när du kommer dit.

Vissa experter rekommenderar att fasta i så många som 16 timmar innan du kommer fram till ditt slutdestination, så att resenärer kommer att vara redo att äta så fort de kommer. Andra rekommenderar att du äter på samma schema som lokalbefolkningen så snart du anländer, för att upprätthålla goda kostvanor. För att maximera effekterna, se till att göra det som är bekvämt, samtidigt som du behåller ett schema som liknar lokalbefolkningen. Bara se till att din servitör är ärlig med räkningen och försöker inte dra nytta av en sömnberövad resenär.

Vatten kan hjälpa till

Inte dricksvatten är ett misstag som ofta görs av resenärer på en ny destination. Medan ofiltrerat kranvatten kan leda till att bli sjuk när du reser, är det fortfarande mycket viktigt att behålla ordentlig hydrering medan du reser med vatten på flaska.

Samtidigt ombord på flyg och vid landning, var noga med att hålla hydratiserad med mycket vatten. Experter rekommenderar att du dricker extra drycken i business class och väljer vatten under hela flygningen. Som ett resultat kommer resenärer att kunna stanna ljusa och uppdaterade från start till landning.

Använd en app för att hålla klockan igång

Slutligen kan modern teknik vara en nyckel för att hålla sig ljus medan du reser runt om i världen. Många appar hjälper resenärer att anpassa sig till sin tidszon genom att föreslå en behandling innan de reser.

En av mina favoritapps kommer från IATA. SkyZen-appen tillåter resenärer att plugga in sina reseplaner (ned till klassen av resan som piloten kommer att vara på), och kommer att rekommendera ett sov och förfriskningsschema för alla faser av resan. Om det följde hävdar appprogrammerare att deras system kan hjälpa resenärer att minska sina problem med jetlag.

Av alla problem som resenärerna kommer att strida mot är jetlag en av de mest universella. Men genom korrekt planering och lite teknik kan resenärerna se till att jetlag är en mindre oro att kämpa med när de ser världen.