Vad är Jet Lag?

Jag har reser världen sedan jag var sex år gammal. Jag har varit lycklig att aldrig bli störd av jetlag under mina resor. Men efter att ha återvänt från en 10-dagars familjetur till Tokyo, blev jag knuten till knä med en jetlag som varade nästan en månad.

Vad är jetlag? Det är ett fysiologiskt tillstånd som beror på snabba förändringar i kroppens naturliga cirkadiska rytm (sömnväckningscykel). Det uppstår oftast efter att ha passerat flera tidszoner snabbt, som med långa flygningar, och tenderar att förvärras när man reser i riktning mot österut.

Resultatet är att du är trött och trög efter en lång flygning, eftersom din kropp reagerar på den plötsliga tiden ändras från att spänna över ett stort avstånd på kort tid. Med din kroppsklocka slängt av är det svårare att följa sin vanliga rutin. Din kropp håller inte tid med sin destination, med natt och dag blandat upp.

En flygning från Chicago till Los Angeles med en tidszonskillnad på endast två timmar kan inte orsaka jetlagssymptom men flyger längre än det kan resultera i utmattning och generell tröghet som är förknippad med jetlag. Jetlagning är vanligtvis associerad med kryssning av minst fyra tidszoner, men långa flygningar inom samma tidszon (nord-syd-riktningar) kan ge samma slags symtom.

Även International Air Transport Association (IATA), handelsgruppen som representerar världens flygbolag, erkänner de effekter som jetlag kan ha på passagerarna. För det ändamålet skapade den SkyZen-appen. Används med en Jawbone fitness armband, gör appen passagerare att se sin aktivitet och sömnmönster under hela flygupplevelse.

Användare kan ange sitt flygnummer, datum och klass av resor och SkyZen kommer automatiskt samla in och sammanställa data och ge passagerarnas personliga insikter om deras flygaktivitet och strategier för att minimera jetlag före och efter flygningen. Det kommer också att ge användbara tips som gör det möjligt för användarna att förbättra sin reseupplevelse och bekämpa jetlag när de korsar tidszoner.

En annan lösning som flygresenärer svär vid är Melatonin, ett naturligt hormon som gjorts av din kropps furukörtel. Men när du drabbas av jetlag, kan du ta ett sömnpiller och lindra symtom när du tar ett melatoninpiller. Det kan köpas på någon drog- eller vitaminbutik eller till och med online. Kontrollera med din läkare innan du tar det, särskilt för dem som kan vara på mediciner som kan påverkas.

Sleep Guru erbjuder nio rekommendationer för att bekämpa jetlag efter din nästa flygning.

1. Om möjligt, ge dig själv 24 timmar innan du planerar något efter flygningen.

2. Drick mycket vätska.

3. Packa upp och få dig avgjort så att du inte är i kaos och omgiven av ditt bagage.

4. Ligga på din säng och lägg dina ben upp i väggen i 10 minuter och ta långa andetag.

5. Ät något lätt (juice, sallader, soppor eller frukt) och undvik tunga, feta livsmedel.

6. Få en bra massage eller gör självmassage med sesamfröolja.

7. Inget kaffe eller alkohol i 24 timmar.

8. Få bra oljor i kroppen, t.ex. Omega 3, 6 och 9; olivolja eller ghee.

9. Prova lite yoga eller mild sträckning.

Redigerad av Benet Wilson