Fem sätt att känna sig bättre i 5 minuter eller mindre

I motsats till populär tro behöver det inte ta lång tid att börja känna sig frisk och glad. Kolla in dessa tips för att ge dig en ökning på bara fem minuter.

Skapa en Fitness Habit

Människor som hoppar från ingenting till en stor rutin brukar krascha och bränna. Det bästa sättet är att börja små - bara en övning eller fem minuter om dagen. Hoppa aldrig över en dag. Ditt fokus den första månaden är att bygga en fitness vana. Innan du vet det, har trettio dagar gått och du är i träningsrutin. Det bidrar till att göra en liten planering. Köp en kalender och fyll i den med den övning du ska göra varje dag - kramar, promenader, lätta vikter, yoga. Skapa en progression i rutinen, gradvis öka tiden du övar, vikten du lyfter, eller antalet reps.

I slutet av månaden kommer du inte vara mager och meningsfull, men du kommer att ha utvecklat konsistens. Det är vanan som håller dig i form.

Stötta ditt immunsystem

Det finns mycket god medicin på jorden, och herbalisten Lauren Gambrione of Good Fight Herbs vet hur man gör det mesta av det. För förkylningar och influensa rekommenderar hon en gammal tonik: brandcider. Det är immunstimulerande, antiinflammatoriska, antibakteriella och anti-virala egenskaper som hjälper till att förhindra förkylningar och influensa eller förkorta deras varaktighet om de uppstår. Det finns flera sätt att få ner det. Lägg till en matsked till en mugg varmt vatten för att smutsa som te, eller lägg till mat gröna smoothies, sallader, soppor och ris.

För att göra din egen brandcider, kombinera lika delar av malet pepparrot, ingefära, cayenne och vitlök till en kvadratisk masonburk, fyll halvvägs. Täck med rå äppelcidervinäger och lock. Skaka en gång om dagen och spänna efter två till fyra veckor.

Förhöj ditt förtroende

Titta dig själv i spegeln och säg "Jag tror på dig". Säg det ofta och säg det högt. Skriv ner den och lägg den där du ser den - på din dator, genom din säng, i din bil. Du ersätter negativ självtalande med ett positivt budskap som din hjärna tror, ​​även om du inte alltid gör det. "Ju mer du hör det, desto mer tror du det," säger Lauree Ostrofsky, en professionell certifierad coach (PCC). "Självförsäkrade människor ser sina liv i ett positivt ljus och litar på sin förmåga att hantera svåra situationer och hinder."

Använd essentiella oljor på dig själv

Amy Galper driver New York-institutet för aromaterapi i New York City, en aromaterapi-certifiering på plats. Amys gå till essentiell olja för motivation är rosmarin. Lägg bara en droppe i handflatan, gnugga händerna ihop och anda i doften. "Det stimulerar dig och ger dig tydlighet för att fatta beslut", säger Amy. Rosemary är anti-bakteriell och anti-viral, så det hjälper dig att hålla dig frisk. När hon är nervös och vill komma tillbaka till balans, vänder Amy till grapefrukt eller röda mandarinapelsoljor, som har anti-depressiva egenskaper.

"De är glada oljor och sprängde negativitet."

Spritz Germs Away

Du vet aldrig var de sjukdomsframkallande bakterierna och virusen lurar, men du kan spritz dem till glömska med en hemspray gjord med kraftiga antimikrobiella eteriska oljor. För att göra ditt eget recept hemma, ta en ren-fyra-oz. glasflaska med finmasspray, lägger sedan till två ounce destillerat vatten och en uns alkohol (gnugga alkohol eller vodka, ditt val). Tillsätt de eteriska oljorna, fyll i med destillerat vatten och skruva på toppen på baksidan. Du är redo att bekämpa bakterier! För sovrummet, använd lavendel (25 droppar) för att göra en spray för sängkläder och andra ytor.

I köket packar en aromatisk blandning av kanel (10 droppar) och kryddnejlika (2 droppar) oljor eller oregano (10 droppar) en smaklig stans. På badrummet är citron vägen att gå (15 droppar).